挑挑选选
撸铁
从七月份开始重拾力量训练，主要是想着能继续跑点，受伤实在是有点频繁，以及恢复实在是有点漫长了。重新拿出几年前买的弹力带和弹力圈，开始加强臀腿的力量。八月下旬，买了3KG的哑铃，加强一下上臂的力量。话说为啥没有买更高的，或者说按照体重的百分比来选，比如5KG，原因就是上半部分肌肉确实少的可怜。自我评估，标准的力量大概是不行的，所以稳健起见，还是从小重量开始。当然时候证明算是明智，不过还是略微乐观了，哑铃平举保持的时候，3KG酸爽的很。不过好在坚持下来了，一直到现在，陆续买了2KG和4KG的哑铃。
当然，中间有过小伤。跟着 Keep 做哑铃风车时候，胳膊嘎嘎响，第二天就感觉不得劲了。查了查有可能是肩峰撞击，所以减了减量，以及摸了些消炎药。然后结合Keep上免费的弹力带的课程以及哑铃各部分的课程，以及看了点谭成义的视频，做了个健身的小计划。当然没加入评估什么，只是自动提醒每天的日常。大致就是哑铃+弹力带的组合，时间不够的情况下，优先保证能做完的。大部分的情况就是，早上跑步，回来做半个小时的力量训练，然后上班的间隙做个拉伸。晚上回家吃完饭后，再做半个小时的训练。一整套连下来固然很好，但是时间难保证。这样算是高效利用时间了吧，唯一就是需要拿捏一下起床的时间，出门跑步的时间不能太晚。每周跟跑步一样，留出两天休息。
一直寻思着上一套哑铃，看了一下可调节的，大致是分为nuo结构，圆片式的，插片的，以及圆柱形的。材质是，水泥最便宜，其次是铸铁，再次是碳钢，最后是不锈钢。研究来研究去，基于价格因素，nuo的就不考虑了，其次插片式的，也比较贵。最便宜的就是圆片的，材质上，买电镀碳钢的。重量的话，研究了下博主的视频，一般25KG起步比较好，不过基于价格，选单边15KG的。后面练到位了可以再加。至于在哪里买，本来想着在闲鱼上买，也聊了几个人，结果要么是传家宝，要么没有回应。看了很久，淘宝和拼多多也翻了翻，品牌的也看了好几个，超亚、朗威等的，最后决定在拼多多买微瑕20KG的，对比了下1688，还是多多香，河北发货。要了一个30KG的箱子，后期加片方便，在这个多多店买比较贵点，反而是淘宝店的片比较便宜，可能材质是有点差异。不过产地都是河北，应该差不多。至于顺带研究的哑铃凳以及卧推啥的，后期再说吧，先把哑铃整明白了，然后学学硬拉。毕竟这个也可以组成杠铃。